Spor yapanlar için ideal besinler
Spor öncesinde hangi besinler tüketilmeli? Spor sonrasında ne yenmeli? Spor yapanlar beslenmelerinde nelere dikkat etmeli? Hepsi ’da.Yediğiniz yemek yaptığınız sporun etkili olup olmamasıyla doğrudan bağlantılıdır. Spor öncesinde doğru beslendiğinizde daha fazla enerji depolayacak, daha fazla kalori yakacaksınızdır. Spor sonrasında doğru beslendiğinizdeyse kaslarınız daha kuvvetli olacak ve daha iyi şekillenecektir.
Daha önce sizlerle Spor yapanlar nasıl beslenmeli? konusunda genel bilgilendirici bir yazı paylaşmıştık. Bu kez sizlere daha detaylı bir besin listesi sunmak istedik. İşte spor öncesi ve sonrasında yiyebileceğiniz ideal yiyecekler…
Spordan önce beslenirken…
Spordan önceki beslenmenizde önemli olan miktara çok dikkat etmenizdir. Çünkü spordan önce aşırı yemek yerseniz bu mide bulantısına neden olabilir. Eğer spordan önce bu kez de aşırı az yiyecek tüketirseniz egzersizlerinizin ortasında açlık ağrılarına ortam yaratmış olursunuz.
Tükettiğiniz miktar kadar, yediklerinizin özellikleri de tabii ki önemlidir. Sporun öncesinde size enerji verecek ve kaslarınızı destekleyecek yiyeceklerden yemeniz gerekir.
Spordan önce yenilebilecekler…
Yarım muz ve yanında fıstık ezmesiHardala banılmış çubuk krakerBirkaç parça peynirle birlikte krakerBadem yağı ve elmaBir küçük avuç cevizHindi dilimleriyle hazırlanmış minik bir dürümBirkaç meyve ile süzme peynirMısır gevrekli sütYoğurt ve yulaf ezmesiMeyveli smoothie
Spordan sonra beslenirken…
Spordan sonra yediğiniz bazı şeyler size çok farklı açılardan yarayacaktır. Vücudunuz spordan sonra yorgundur ve fazlasıyla çalışan kaslarınızın biraz benzine ihtiyacı vardır!
Ayrıca spor bittiğinde aniden kalori yakımını durdurduğunuz için yediğiniz yiyecekler metabolizmanızın dengesizliğini düzene sokacaktır.
Spordan sonra yenilebilecekler…
Domates soslu makarnaYoğurt ve taze meyveSebze ve humusSpor içecekleriHindili burger
Şekerli içeceklerden uzak durun!
Spor yaparken beslenmenizde dikkat etmeniz gereken konulardan biri de içeceklerinizdir. Şekerli içecekleri tüketmeniz doğru değildir. Çünkü şekerli içecekler hazmedilmeleri zor olduğu kadar, vücudunuza spor esnasında yetecek yeterli enerjiyi de sağlamazlar. Spor öncesi, esnası ve sonrasındaki su ihtiyacınızı karşılamak için sadece su içmeyi tercih edin.
Hemen spor öncesi yemeyin
Dikkat etmeniz gereken konulardan bir diğeri de sporun hemen öncesinde yememenizdir. Uzmanlar eğer hafif bir şeyler atıştıracaksanız, spora başlamadan yaklaşık 1 saat önce yemenizi önerirler. Eğer tüketeceğiniz ağır bir yiyecekse de, spordan 2-3 saat önce yemeniz doğru olacaktır.
Sıvılar katıları döver!
Başlığın şakası bir yana, gerçekten de sıvılar katılardan her zaman için daha sağlamdır. Yemek ve spordan sonra mide bulantısı yaşıyorsanız mutlaka sıvı besinler veya içecekler tüketmeniz önerilir. Örneğin yoğurt her zaman idealdir! Sıvılar kolay hazmedildikleri için de faydalıdır.
Kahve ve çaydan uzak durun
Spor yapanların kafeinden kesinlikle uzak durmaları gerekir. Kahve, çay hibi kafein içerikli içecekler enerjinin azalmasına, susuzluğun artmasına ve açlığın fazlalaşmasına neden olurlar. Dolayısıyla spor yapanlar için hiç önerilmezler.Spor öncesinde hangi besinler tüketilmeli? Spor sonrasında ne yenmeli? Spor yapanlar beslenmelerinde nelere dikkat etmeli? Hepsi ’da.
Spor konusundaki diğer yazılarımızı da mutlaka okuyun:
Yaptığınız spor işe yaramıyor mu? ‘Spor yapıyorum ama işe yaramıyor’ diyorsanız dikkat! Spordan daha iyi sonuç almanız için sporun etkisini azaltan faktörleri açıklıyoruz…
Spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Spor yaparken hata yapmayın! Spor yaparken mola vermek, farklı hareketleri ve sporları yapmak, ısındıktan sonra spora başlamak sporun faydasını görmek için önemli…
Spor yapmanın ‘incelikleri’ Egzersiz yaparken dikkat edilecek konular ve spor yapmanızı kolaylaştıracak öneriler ’da!
Spor yapanlar nasıl beslenmeli? Spor yapanlar hangi besinleri tüketmeli? Spordan ne kadar süre önce beslenmeli? Spordan sonra ne yemeli? Hepsi burada…
Yorumlar
